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中国人最大死亡原因找到!做好保健,能减少80%的死亡
编辑时间:2019-01-24 打印本稿
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人民日报最新发言:

中国人心血管数据出炉了!

国家心血管病中心近日发布的《中国心血管病报告 2017》推算,我国心血管病患病人数已达 2.9 亿。

从死因构成分析而言,目前心血管病死亡占居民疾病死亡构成 40% 以上,居首位,高于肿瘤及其他疾病。


为什为心血管病人这么多

1运动太少,心脏越来越弱


在我国,还有一个跟其他国家不一样的危险因素,就是运动太少。

2010年中国慢性病检测项目显示,即便是每周运动三次以上、每次中等强度及以上运动多于10分钟的要求,也只有11.9%的人达到了。

体育锻炼必要吗?数据胜于一切。上海男性健康研究的一项结果表明,体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人,总死亡的危险减少21%,心血管死亡的危险减少24%。


2吃得越来越油了

吃得越来越油了,估计每个人都有切身感受。吃得太油会增加心肌梗死的危险。这也是一项有中国特色的急性心梗危险因素。

国家卫生计生委曾公布,我国八成家庭对油的摄入量超标!中国居民膳食指南对食用油的摄入量推荐是每人每天25-30克,而目前我国的水平是每人每天42克左右!

油脂摄入过多,除了造成肥胖外,还会导致血液中脂肪酸过多。脂肪酸过剩时主要以甘油三酯形式贮存,沉积在血管里造成动脉硬化,形成血栓,引发心脑血管疾病。


3蔬菜水果吃不够


维生素C(主要来源为新鲜蔬果和水果)摄入不够,会导致血管受损。


中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心一项研究发现,我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克。


远离心血管病,健康生活!

研究者指出:“2016年欧洲心血管病预防指南明确表示,健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!”

创新工厂CEO李开复


2013年患淋巴癌,2015年抗癌成功!

从患癌到肿瘤消失,李开复感悟:虽然结果是喜乐的,但过程是辛苦的,大家一定要改善不良的生活习惯,抗癌防癌做到预防为主,不要等到生病后才想起养身保健。


做到八句话,远离心血管病!

1.每天喝够一杯奶


牛奶的营养几乎是全方面的,钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶与我们的骨骼健康息息相关,是补钙的优选食品。

《中国居民膳食指南(2016版)》中建议,牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说,每天喝一至两袋也就足够了。


2.每餐一份全谷物


我们吃精白米太多了,而吃全谷物太少了!超过80%的成年居民全谷物摄入不足。

谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单,比如,不再光吃白米饭,而是在蒸米饭时加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。


3.保持一份好心情


以前我们常说要“管好嘴,迈开腿”,但今天我要告诉大家还要“安顿好心,调整好情绪”。也许对中年男性来说,别乱喝,少应酬,多运动是关键;但是对女性来说,安顿好心,情绪稳定一点,多交交友更关键,因为女性跟男性不一样。



4.每天喝水不少于一升


水是生命之源,水约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。

建议成年人每天饮水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。


5.每天一斤蔬菜半斤水果


每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。

《中国居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,推荐每天摄入 300-500 克,深色蔬菜应占 1/2;天天吃水果,推荐每天摄入200 -350 克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。


6.每天运动一刻钟


国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。

上班路上骑自行车,晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了,只是在于你去不去做。


7.晚上十一点前入睡


睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。

中医讲,子时是身体休养和修复的开始,应该睡觉。子时前入睡者,第二天脑清晰,气色红润。


8.懂得养生保健


不要觉得养生好像是退休了才干的事,现在不养生,一些人甚至都到不了退休,养身你可以:


多看直信通健康资讯,学习养生知识;

多和做直销的人聊天,掌握身体健康需知;

多备日常需要保健品,不愁缺维生素。

多备其他类型保健品,别等生病去医院。


正如专家所说:我们要做到预防为主,不要等到生病后才想起养身保健。

把健康当成事业,稳赚不赔!

“互联网+大健康”=财富、健康、自由


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